Procaryote
Enkel en voet · Mobiliteit

Actieve-passieve mobiliteit in dorsale flexie van de enkel

Actieve-passieve mobiliteit in dorsale flexie van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Actieve-passieve mobiliteit in dorsale flexie van de enkel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend of liggend, plaats je voet plat op de grond en trek voorzichtig je tenen naar je toe om de enkel in dorsale flexie te buigen. Gebruik je hand om de beweging licht te vergroten zonder te forceren.

Tips: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om pijn te voorkomen. Adem diep in en ontspan de spieren bij elke herhaling.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de dorsale flexie tijdens de sessies, altijd binnen je comfortzone.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of liggend
Behandeldoel
Verbeteren van de enkelmobiliteit
Ook bekend als
dorsale enkelflexie, enkelmobilisatie, enkelstretching

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Controle van de voetpositie in dorsiflexieControle van de voetpositie in dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Dorsaalflexie Mobilisatie van de Enkel met OverdrukDorsaalflexie enkelmobilisatie met overdruk, 3 sets, 10 herhalingen Dorsale enkelmobilisatie vastgehoudenDorsale enkelmobilisatie, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per voet Dorsiflexie enkelmobilisatie in knielende positieDorsiflexie enkelmobilisatie in knielende positie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Enkelmobilisatie (Pompage)Enkel pompen, 3 series, 15 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie en extensie van de tenenFlexie en extensie van de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude Flexie plantaire vastgehoudenFlexie plantaire, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per voet Flexie van de tenen (behalve grote teen)Flexie van de tenen (behalve grote teen), 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.