Procaryote
Enkel en voet · Balans

Balans met voeten samen op Airex-kussen

Balans met voeten samen op Airex-kussen, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Balans met voeten samen op Airex-kussen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Beschrijving: Sta rechtop met de voeten samen op een onstabiel Airex-kussen. Houd een lichte buiging in de knieën en stabiliseer je enkels om je evenwicht te bewaren.

Tips: Focus op een vast punt voor je om je beter te stabiliseren. Span de beenspieren licht aan zonder de gewrichten te blokkeren.

Progressie: Wanneer je je comfortabel voelt, verleng de duur van het vasthouden per set met 10 seconden of sluit je ogen om de moeilijkheid te verhogen.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Airex-kussen
Startpositie
Rechtop staan, voeten samen op een Airex-kussen
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de enkel
Ook bekend als
balans op Airex-kussen, stabiliteit voeten samen, proprioceptie oefening enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Balans op één been, ogen geslotenBalans op één been, ogen gesloten, 3 sets, 20 seconden per been Balansoefening op één been met hoofddraaiingBalansoefening op één been met hoofddraaiing, 3 sets, 30 seconden per kant aanhouden Belastingsoefening op hellend vlak met voet in supinatieBelasting op een hellend vlak in supinatie, 3 series, 8 herhalingen, langzame controle Bipodale proprioceptieve landingBipodale proprioceptieve landing, 3 sets, 8 herhalingen Controleerde eenbenige herstelfaseEenbenige herstelfase, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame controle Controleerde tweepootsprong naar vorenTweepootsprong naar voren, 3 sets, 8 herhalingen, beweging onder controle Controlemomentale tweebenige sprongControlemomentale tweebenige sprong, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Dynamische unilaterale stabilisatieDynamische unilaterale stabilisatie, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.