Procaryote
Enkel en voet · Balans

Controlemomentale tweebenige sprong

Controlemomentale tweebenige sprong, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering

Illustratie van de oefening Controlemomentale tweebenige sprong

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Omschrijving: Sta rechtop, voeten plat op de grond en op schouderbreedte uit elkaar. Voer een verticale sprong uit door gelijktijdig met beide voeten af te duwen, en land vervolgens zachtjes terwijl je de landing controleert om je enkels en voeten te stabiliseren.

Tips: Houd de romp recht en de knieën licht gebogen bij de landing om de impact op te vangen. Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging, zonder overmatig rebound.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de sprong of het aantal herhalingen wanneer de controle onder de knie is.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten plat op de grond, op schouderbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole van de voet en enkel
Ook bekend als
controle sprong, verticale sprong voeten samen, tweebenige sprong gecontroleerd

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Dynamische unilaterale stabilisatieDynamische unilaterale stabilisatie, 3 sets, 30 seconden per been Dynamische zijwaartse sprongenDynamische zijwaartse sprongen, 3 sets, 12 herhalingen Eénbenige balans met destabilisatie door verzwaarde elastiekEénbenige balans met destabilisatie door verzwaarde elastiek, 3 sets, 30 seconden per been Eénbenige balans met laterale destabilisatie door verzwaarde elastiekEénbenige balans met laterale destabilisatie door verzwaard elastiek, 3 sets, 30 seconden per been Eénbenige balans met voor- en achterwaartse destabilisatie door gewichtenbandEénbenige balans met voor- en achterwaartse destabilisatie door gewichtenband, 3 sets, 30 seconden per been Eénbenige balans op Airex-kussenEénbenige balans op Airex-kussen, 3 sets, 30 seconden per voet Evenwicht met één voet voor de andere op Airex-kussen met balEvenwicht met één voet voor de andere op Airex-kussen met bal, 3 sets, 30 seconden vasthouden, bal gooien en vangen Evenwicht op één been met cervicale rotatie omgekeerdEvenwicht op één been met cervicale rotatie, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.