Procaryote
Enkel en voet · Balans

Controleerde tweepootsprong naar voren

Tweepootsprong naar voren, 3 sets, 8 herhalingen, beweging onder controle

Illustratie van de oefening Controleerde tweepootsprong naar voren

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Omschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte. Spring met beide voeten tegelijk naar voren, waarbij je de trajecten en de landing goed controleert. Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je de beweging onder controle houdt.

Tips: Houd de romp recht en buig de knieën licht bij de landing om de schok te dempen. Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging zonder schokken.

Progressie: Verhoog de sprongafstand of het aantal herhalingen zodra je de beweging goed onder controle hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van de voet en enkel
Ook bekend als
tweepootsprong naar voren, voorwaartse sprong gecontroleerd, sprong met twee voeten

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Controlemomentale tweebenige sprongControlemomentale tweebenige sprong, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Dynamische unilaterale stabilisatieDynamische unilaterale stabilisatie, 3 sets, 30 seconden per been Dynamische zijwaartse sprongenDynamische zijwaartse sprongen, 3 sets, 12 herhalingen Eénbenige balans met destabilisatie door verzwaarde elastiekEénbenige balans met destabilisatie door verzwaarde elastiek, 3 sets, 30 seconden per been Eénbenige balans met laterale destabilisatie door verzwaarde elastiekEénbenige balans met laterale destabilisatie door verzwaard elastiek, 3 sets, 30 seconden per been Eénbenige balans met voor- en achterwaartse destabilisatie door gewichtenbandEénbenige balans met voor- en achterwaartse destabilisatie door gewichtenband, 3 sets, 30 seconden per been Eénbenige balans op Airex-kussenEénbenige balans op Airex-kussen, 3 sets, 30 seconden per voet Evenwicht met één voet voor de andere op Airex-kussen met balEvenwicht met één voet voor de andere op Airex-kussen met bal, 3 sets, 30 seconden vasthouden, bal gooien en vangen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.