Procaryote
Enkel en voet · Balans

Bipodale proprioceptieve landing

Bipodale proprioceptieve landing, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Bipodale proprioceptieve landing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Omschrijving: Sta rechtop, beide voeten plat op de grond. Spring lichtjes omhoog en land zachtjes op beide voeten terwijl je je evenwicht goed controleert. Zorg dat je bij het landen de knieën licht buigt om de schok te dempen.

Tips: Houd je blik recht vooruit en spannen de spieren van je benen licht aan om de enkel te stabiliseren. Probeer de voeten gelijktijdig en symmetrisch neer te zetten.

Progressie: Verhoog geleidelijk de spronghoogte of voer de oefening uit op een onstabiele ondergrond wanneer je de beweging goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van motorische controle en stabiliteit van de voet en enkel
Ook bekend als
Tweevoetige landing, Landing op twee voeten, Proprioceptieve oefening enkel bipodale

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Controleerde eenbenige herstelfaseEenbenige herstelfase, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame controle Controleerde tweepootsprong naar vorenTweepootsprong naar voren, 3 sets, 8 herhalingen, beweging onder controle Controlemomentale tweebenige sprongControlemomentale tweebenige sprong, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Dynamische unilaterale stabilisatieDynamische unilaterale stabilisatie, 3 sets, 30 seconden per been Dynamische zijwaartse sprongenDynamische zijwaartse sprongen, 3 sets, 12 herhalingen Eénbenige balans met destabilisatie door verzwaarde elastiekEénbenige balans met destabilisatie door verzwaarde elastiek, 3 sets, 30 seconden per been Eénbenige balans met laterale destabilisatie door verzwaarde elastiekEénbenige balans met laterale destabilisatie door verzwaard elastiek, 3 sets, 30 seconden per been Eénbenige balans met voor- en achterwaartse destabilisatie door gewichtenbandEénbenige balans met voor- en achterwaartse destabilisatie door gewichtenband, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.