Procaryote
Enkel en voet · Balans

Balansoefening op één been met hoofddraaiing

Balansoefening op één been met hoofddraaiing, 3 sets, 30 seconden per kant aanhouden

Illustratie van de oefening Balansoefening op één been met hoofddraaiing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per kant

Beschrijving: Ga op één been staan met de knie licht gebogen, het bekken stabiel en de romp recht. Draai langzaam uw hoofd van links naar rechts terwijl u uw balans behoudt. Houd de uitlijning van enkel, knie en bekken gedurende de hele oefening aan.

Tips: Concentreer u op een vast punt voor u om het evenwicht te vergemakkelijken. Span de spieren van uw voet en enkel licht aan om de houding te stabiliseren.

Progressie: Als u zich comfortabel voelt, verleng dan de duur van de houding of voer de oefening uit op een instabiele ondergrond, zoals een balanskussen.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op één been, knie licht gebogen, romp recht
Behandeldoel
Verbeteren van balans en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
balans op één been met hoofddraaiing, stabiliteit op één voet met hoofdbeweging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Belastingsoefening op hellend vlak met voet in supinatieBelasting op een hellend vlak in supinatie, 3 series, 8 herhalingen, langzame controle Bipodale proprioceptieve landingBipodale proprioceptieve landing, 3 sets, 8 herhalingen Controleerde eenbenige herstelfaseEenbenige herstelfase, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame controle Controleerde tweepootsprong naar vorenTweepootsprong naar voren, 3 sets, 8 herhalingen, beweging onder controle Controlemomentale tweebenige sprongControlemomentale tweebenige sprong, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Dynamische unilaterale stabilisatieDynamische unilaterale stabilisatie, 3 sets, 30 seconden per been Dynamische zijwaartse sprongenDynamische zijwaartse sprongen, 3 sets, 12 herhalingen Eénbenige balans met destabilisatie door verzwaarde elastiekEénbenige balans met destabilisatie door verzwaarde elastiek, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.