Procaryote
Enkel en voet · Balans

Balans op één been, ogen gesloten

Balans op één been, ogen gesloten, 3 sets, 20 seconden per been

Illustratie van de oefening Balans op één been, ogen gesloten

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per been

Omschrijving: Sta op één been, eerst met open ogen. Sluit langzaam je ogen zonder je hoofd te bewegen en houd je evenwicht gedurende 20 seconden. Wissel van been en herhaal de oefening.

Tips: Houd je rug recht en je blik gericht voor je voordat je je ogen sluit. Focus op je evenwicht door de spieren in je voet en enkel licht aan te spannen.

Progressie: Als je je comfortabel voelt, verleng de houdduur tot 30 seconden of voer de oefening uit op een onstabiele ondergrond zoals een kussen.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta rechtop, beide voeten op de grond, ogen open
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
eenbenige balans met gesloten ogen, stand op één been met gesloten ogen, stabiliteit op één been met ogen dicht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Balansoefening op één been met hoofddraaiingBalansoefening op één been met hoofddraaiing, 3 sets, 30 seconden per kant aanhouden Belastingsoefening op hellend vlak met voet in supinatieBelasting op een hellend vlak in supinatie, 3 series, 8 herhalingen, langzame controle Bipodale proprioceptieve landingBipodale proprioceptieve landing, 3 sets, 8 herhalingen Controleerde eenbenige herstelfaseEenbenige herstelfase, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame controle Controleerde tweepootsprong naar vorenTweepootsprong naar voren, 3 sets, 8 herhalingen, beweging onder controle Controlemomentale tweebenige sprongControlemomentale tweebenige sprong, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Dynamische unilaterale stabilisatieDynamische unilaterale stabilisatie, 3 sets, 30 seconden per been Dynamische zijwaartse sprongenDynamische zijwaartse sprongen, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.