Enkel en voet · Balans

Dynamische zijwaartse sprongen

Dynamische zijwaartse sprongen, 3 sets, 12 herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte. Spring zijwaarts van de ene voet naar de andere, controleer de landing goed door de knieën licht te buigen om de schok te dempen. Houd de romp recht en de armen vrij voor balans.

Tips: Focus op een zachte en stabiele landing om je enkels te beschermen. Kijk recht voor je uit en vermijd voorover leunen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de sprongafstand of de snelheid van uitvoering wanneer je het beweging goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel: Balans
Niveau: Gevorderd
Materiaal: Geen
Startpositie: Rechtop staan, voeten op heupbreedte
Behandeldoel: Verbeteren van de motorische controle van de voet en enkel
Ook bekend als: zijwaartse sprongen, sprints zijwaarts, controleerde zijwaartse sprongen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute enkelpijn
ernstige enkelinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Eénbenige balans met destabilisatie door verzwaarde elastiekEénbenige balans met destabilisatie door verzwaarde elastiek, 3 sets, 30 seconden per been

Eénbenige balans met laterale destabilisatie door verzwaarde elastiekEénbenige balans met laterale destabilisatie door verzwaard elastiek, 3 sets, 30 seconden per been

Eénbenige balans met voor- en achterwaartse destabilisatie door gewichtenbandEénbenige balans met voor- en achterwaartse destabilisatie door gewichtenband, 3 sets, 30 seconden per been

Eénbenige balans op Airex-kussenEénbenige balans op Airex-kussen, 3 sets, 30 seconden per voet

Evenwicht met één voet voor de andere op Airex-kussen met balEvenwicht met één voet voor de andere op Airex-kussen met bal, 3 sets, 30 seconden vasthouden, bal gooien en vangen

Evenwicht op één been met cervicale rotatie omgekeerdEvenwicht op één been met cervicale rotatie, 3 sets, 30 seconden per been

Evenwicht op één been op schuimkussenEvenwicht op één been op een schuimkussen, 3 series, 30 seconden per been vasthouden

Evenwicht op één voet met balwerpenEvenwicht op één voet met balwerpen, 3 sets, 8 worpen per voet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.