Eénbenige balans met destabilisatie door verzwaarde elastiek
Eénbenige balans met destabilisatie door verzwaarde elastiek, 3 sets, 30 seconden per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 30 seconden per been
Beschrijving: Sta op één been, licht gebogen in de knie en met de voet stevig op de grond. Een verzwaard elastiek is bevestigd aan de enkel om lichte weerstand en destabilisatie te creëren. Houd je balans door de bewegingen van de voet en enkel te controleren, terwijl je de uitlijning van de knie en het bekken behoudt zonder dat de voetboog inzakt.
Tips: Focus op een vast punt voor je om de balans te vergemakkelijken. Houd de romp recht en vermijd compensatie met het bovenlichaam. Adem rustig en controleer de bewegingen van het been.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 45 seconden per been of voeg een lichte armbeweging toe om de oefening te complexeren.
In het kort
- Doel
- Balans
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- élastique lesté
- Startpositie
- Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi
- Behandeldoel
- Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
- Ook bekend als
- équilibre sur une jambe avec élastique, stabilisation unipodale lestée, exercice de proprioception cheville
