Procaryote
Enkel en voet · Balans

Eénbenige balans met laterale destabilisatie door verzwaarde elastiek

Eénbenige balans met laterale destabilisatie door verzwaard elastiek, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Eénbenige balans met laterale destabilisatie door verzwaarde elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Omschrijving: Sta op één been met een verzwaard elastiek dat lateraal aan de heup of het been is bevestigd. Het elastiek trekt je lichaam voorzichtig opzij, en je moet je evenwicht bewaren door je knie en heup goed uit te lijnen.

Tips: Focus op het controleren van je houding en vermijd dat je je lichaam naar het elastiek buigt. Kijk recht vooruit om het evenwicht te vergemakkelijken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de oefening of de weerstand van het elastiek naarmate de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
verzwaard elastiek
Startpositie
Rechtop staand op één been, elastiek bevestigd lateraal aan de heup of het been
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
eenbenige balans met elastiek, stabilisatie unipodale laterale, balansoefening met elastische weerstand

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Eénbenige balans met voor- en achterwaartse destabilisatie door gewichtenbandEénbenige balans met voor- en achterwaartse destabilisatie door gewichtenband, 3 sets, 30 seconden per been Eénbenige balans op Airex-kussenEénbenige balans op Airex-kussen, 3 sets, 30 seconden per voet Evenwicht met één voet voor de andere op Airex-kussen met balEvenwicht met één voet voor de andere op Airex-kussen met bal, 3 sets, 30 seconden vasthouden, bal gooien en vangen Evenwicht op één been met cervicale rotatie omgekeerdEvenwicht op één been met cervicale rotatie, 3 sets, 30 seconden per been Evenwicht op één been op schuimkussenEvenwicht op één been op een schuimkussen, 3 series, 30 seconden per been vasthouden Evenwicht op één voet met balwerpenEvenwicht op één voet met balwerpen, 3 sets, 8 worpen per voet Explosieve sprongen met stabilisatieExplosieve sprongen met stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden rust in stabilisatie Gecontroleerde Zijwaartse SprongenZijwaartse sprongen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde amplitude

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.