Procaryote
Enkel en voet · Balans

Eénbenige balans met voor- en achterwaartse destabilisatie door gewichtenband

Eénbenige balans met voor- en achterwaartse destabilisatie door gewichtenband, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Eénbenige balans met voor- en achterwaartse destabilisatie door gewichtenband

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Omschrijving: Sta op één been, licht gebogen knie en voet stevig op de grond. Een gewichtenband is bevestigd aan de enkel om voor- en achterwaartse destabilisatie te creëren die je moet controleren door je balans te behouden. Houd de uitlijning van voet, enkel, knie en bekken, zonder dat de voetboog inzakt.

Tips: Focus op een vast punt voor je om je houding beter te stabiliseren. Span lichtjes de spieren rondom de enkel en voet aan om beter weerstand te bieden aan de tractie van de band.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden of voeg een lichte beweging van het hoofd of de armen toe om de balans te complexeren.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
gewichtenband
Startpositie
Sta op één been, licht gebogen knie
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole en stabiliteit van de voet en enkel
Ook bekend als
eenbenige balans met elastiek, stabilisatie unipodale gewichtenband, controle motor enkel oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Eénbenige balans op Airex-kussenEénbenige balans op Airex-kussen, 3 sets, 30 seconden per voet Evenwicht met één voet voor de andere op Airex-kussen met balEvenwicht met één voet voor de andere op Airex-kussen met bal, 3 sets, 30 seconden vasthouden, bal gooien en vangen Evenwicht op één been met cervicale rotatie omgekeerdEvenwicht op één been met cervicale rotatie, 3 sets, 30 seconden per been Evenwicht op één been op schuimkussenEvenwicht op één been op een schuimkussen, 3 series, 30 seconden per been vasthouden Evenwicht op één voet met balwerpenEvenwicht op één voet met balwerpen, 3 sets, 8 worpen per voet Explosieve sprongen met stabilisatieExplosieve sprongen met stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden rust in stabilisatie Gecontroleerde Zijwaartse SprongenZijwaartse sprongen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde amplitude Gecoördineerde sprongen op één beenGecoördineerde sprongen op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 30 seconden tussen de sets

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.