Procaryote
Enkel en voet · Balans

Eénbenige balans op Airex-kussen

Eénbenige balans op Airex-kussen, 3 sets, 30 seconden per voet

Illustratie van de oefening Eénbenige balans op Airex-kussen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per voet

Omschrijving: Sta op één voet op een Airex-kussen, met licht gebogen knie. Houd je evenwicht door het bekken stabiel te houden en de voet goed uitgelijnd, zonder dat de voetboog inzakt.

Tips: Focus op een vast punt voor je om het evenwicht te vergemakkelijken. Houd de romp recht en vermijd het voorover leunen. Adem rustig tijdens de oefening.

Progressie: Wanneer je je comfortabel voelt, verleng de duur per voet met 10 seconden of voeg lichte verstoringen toe, zoals bewegingen van het hoofd of gewichtsverplaatsingen.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Airex-kussen
Startpositie
Rechtop staand op één voet op een Airex-kussen
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
eenbenige balans op kussen, stabiliteit op Airex, balansoefening voeten en enkels

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Evenwicht met één voet voor de andere op Airex-kussen met balEvenwicht met één voet voor de andere op Airex-kussen met bal, 3 sets, 30 seconden vasthouden, bal gooien en vangen Evenwicht op één been met cervicale rotatie omgekeerdEvenwicht op één been met cervicale rotatie, 3 sets, 30 seconden per been Evenwicht op één been op schuimkussenEvenwicht op één been op een schuimkussen, 3 series, 30 seconden per been vasthouden Evenwicht op één voet met balwerpenEvenwicht op één voet met balwerpen, 3 sets, 8 worpen per voet Explosieve sprongen met stabilisatieExplosieve sprongen met stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden rust in stabilisatie Gecontroleerde Zijwaartse SprongenZijwaartse sprongen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde amplitude Gecoördineerde sprongen op één beenGecoördineerde sprongen op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 30 seconden tussen de sets Gecoördineerde sprongen op trampolineGecoördineerde sprongen op trampoline, 3 sets, 20 sprongen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.