Procaryote
Enkel en voet · Balans

Evenwicht met één voet voor de andere op Airex-kussen met bal

Evenwicht met één voet voor de andere op Airex-kussen met bal, 3 sets, 30 seconden vasthouden, bal gooien en vangen

Illustratie van de oefening Evenwicht met één voet voor de andere op Airex-kussen met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Omschrijving: Plaats één voet voor de andere op een Airex-kussen om een instabiele ondergrond te creëren. Houd het evenwicht terwijl u een bal voor u weggooit en opvangt. Houd de knie licht gebogen en de romp recht om stabiliteit te behouden.

Tips: Focus op een vast punt voor u om het evenwicht te verbeteren. Span de spieren rond de enkel en voet aan om het steunpunt te behouden. Adem rustig en controleer uw bewegingen bij het gooien en vangen van de bal.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verleng dan de duur tot 45 seconden of gebruik een zwaardere of grotere bal om de moeilijkheid te verhogen.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Airex-kussen, bal
Startpositie
Staan, één voet voor de andere op een Airex-kussen
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en proprioceptie van voet en enkel
Ook bekend als
balans op kussen met bal, proprioceptie oefening enkel, stabiliteitsoefening enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Evenwicht op één been met cervicale rotatie omgekeerdEvenwicht op één been met cervicale rotatie, 3 sets, 30 seconden per been Evenwicht op één been op schuimkussenEvenwicht op één been op een schuimkussen, 3 series, 30 seconden per been vasthouden Evenwicht op één voet met balwerpenEvenwicht op één voet met balwerpen, 3 sets, 8 worpen per voet Explosieve sprongen met stabilisatieExplosieve sprongen met stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden rust in stabilisatie Gecontroleerde Zijwaartse SprongenZijwaartse sprongen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde amplitude Gecoördineerde sprongen op één beenGecoördineerde sprongen op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 30 seconden tussen de sets Gecoördineerde sprongen op trampolineGecoördineerde sprongen op trampoline, 3 sets, 20 sprongen Gekruiste Eénbenige SprongenGekruiste éénbenige sprongen, 3 sets, 10 herhalingen per voet, gecontroleerde amplitude

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.