Procaryote
Enkel en voet · Balans

Evenwicht op één been met cervicale rotatie omgekeerd

Evenwicht op één been met cervicale rotatie, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Evenwicht op één been met cervicale rotatie omgekeerd

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Sta op één been terwijl je je evenwicht behoudt, en draai vervolgens langzaam je hoofd in de tegenovergestelde richting van het steunbeen. Houd de positie gedurende de hele oefening stabiel.

Tips: Focus op een vast punt voor je om het evenwicht te vergemakkelijken. Houd de romp recht en vermijd beweging van het bekken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden per been wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta rechtop op beide benen
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
evenwicht unilateraal met hoofdrotatie, balans op één been met cervicale draai, enkel-voet balans oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Evenwicht op één been op schuimkussenEvenwicht op één been op een schuimkussen, 3 series, 30 seconden per been vasthouden Evenwicht op één voet met balwerpenEvenwicht op één voet met balwerpen, 3 sets, 8 worpen per voet Explosieve sprongen met stabilisatieExplosieve sprongen met stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden rust in stabilisatie Gecontroleerde Zijwaartse SprongenZijwaartse sprongen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde amplitude Gecoördineerde sprongen op één beenGecoördineerde sprongen op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 30 seconden tussen de sets Gecoördineerde sprongen op trampolineGecoördineerde sprongen op trampoline, 3 sets, 20 sprongen Gekruiste Eénbenige SprongenGekruiste éénbenige sprongen, 3 sets, 10 herhalingen per voet, gecontroleerde amplitude Herstart voorwaartse sprong voor motorcontrole van voet en enkelVoorwaartse sprong herstart, 3 sets, 8 herhalingen, bewegingcontrole bij elke sprong

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.