Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Flexie van de tenen met gewicht

Flexie van de tenen met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Flexie van de tenen met gewicht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Zittend of staand met een licht gewicht op de tenen, buig de tenen langzaam naar beneden terwijl je de voet stabiel houdt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie zonder je evenwicht te verliezen.

Tips: Houd de knie uitgelijnd met de voet en vermijd beweging van de enkel tijdens de oefening. Controleer de beweging goed om de buigspieren van de tenen effectief te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
licht gewicht
Startpositie
Zittend of staand, neutrale voet met licht gewicht op de tenen
Behandeldoel
De buigspieren van de tenen versterken om de stabiliteit van de voet en enkel te verbeteren
Ook bekend als
plantair flexie van de tenen met belasting, versterking van de buigspieren van de tenen, oefening voor tenenbuiging met gewicht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Flexie van de tenen met handdoekFlexie van de tenen met handdoek, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen op een balFlexie van de tenen op een bal, 3 sets, 12 herhalingen Flexion plantaire met belastingFlexie plantaire met belasting, 3 sets, 12 herhalingen, aangepaste belasting Heupbrug op TenenHeupbrug op tenen, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Hielenheffing in ruiterpositieMontée de talon en chevalier servant, 3 sets, 10 herhalingen per zijde HielenlopenHielenlopen, 3 sets, 20 meter Hielheffen met ElektrostimulatieHielheffen met elektrostimulatie, 3 sets, 12 herhalingen, 1 minuut rust tussen de sets Hielheffen met lichaamshelling en één beenHielheffen met lichaamshelling en één been, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame stijging, gecontroleerde daling

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.