Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Flexie van de grote teen met weerstandsband

Flexie van de grote teen met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Flexie van de grote teen met weerstandsband

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zittend of in een comfortabele positie, plaats een elastische band om je grote teen (hallux). Trek voorzichtig je grote teen naar beneden tegen de weerstand van de band, en controleer de beweging tot de maximale amplitude zonder pijn.

Tips: Houd de voet en enkel stabiel, vermijd beweging van de rest van de voet. Voer de beweging langzaam uit om de spier goed te belasten.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Zittend met de voet plat op de grond of in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de grote teen om de stabiliteit van de voet te verbeteren
Ook bekend als
grote teen flexie met elastiek, versterking hallux, teen oefening met band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Flexie van de tenen met gewichtFlexie van de tenen met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen met handdoekFlexie van de tenen met handdoek, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen op een balFlexie van de tenen op een bal, 3 sets, 12 herhalingen Flexion plantaire met belastingFlexie plantaire met belasting, 3 sets, 12 herhalingen, aangepaste belasting Heupbrug op TenenHeupbrug op tenen, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Hielenheffing in ruiterpositieMontée de talon en chevalier servant, 3 sets, 10 herhalingen per zijde HielenlopenHielenlopen, 3 sets, 20 meter Hielheffen met ElektrostimulatieHielheffen met elektrostimulatie, 3 sets, 12 herhalingen, 1 minuut rust tussen de sets

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.