Enkel en voet · Versterken

Flexie van de tenen met handdoek

Flexie van de tenen met handdoek, 3 sets, 12 herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Zittend, leg een vlakke handdoek onder je voet. Gebruik je tenen om de handdoek vast te pakken en naar je toe te trekken, door de tenen te buigen. Laat de handdoek voorzichtig los om terug te keren naar de startpositie.

Tips: Houd de voet goed plat en vermijd beweging van de enkel tijdens de oefening. Voer de beweging langzaam uit om de spieren van de voet goed te versterken.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of gebruik een dikkere handdoek voor meer weerstand wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: handdoek
Startpositie: Zittend, voet plat op een handdoek
Behandeldoel: Versterken van de voetspieren om stabiliteit en functie van de voet en enkel te verbeteren
Ook bekend als: teenhanddoekoefening, voetversterking met handdoek, teenflexie oefening

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Flexie van de tenen op een balFlexie van de tenen op een bal, 3 sets, 12 herhalingen

Flexion plantaire met belastingFlexie plantaire met belasting, 3 sets, 12 herhalingen, aangepaste belasting

Heupbrug op TenenHeupbrug op tenen, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Hielenheffing in ruiterpositieMontée de talon en chevalier servant, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

HielenlopenHielenlopen, 3 sets, 20 meter

Hielheffen met ElektrostimulatieHielheffen met elektrostimulatie, 3 sets, 12 herhalingen, 1 minuut rust tussen de sets

Hielheffen met lichaamshelling en één beenHielheffen met lichaamshelling en één been, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame stijging, gecontroleerde daling

Inversie van de enkel tegen weerstand in zittende positieInversie van de enkel tegen weerstand, zittend, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.