Enkel en voet · Versterken

Isometrische versterking van de kuitspier

Isometrische versterking van de kuitspier, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Rust: 30 seconden tussen elke set

Beschrijving: Sta rechtop, leun licht tegen een muur of stoel voor balans. Span de kuitspier aan door de voetpuntpositie (hielen omhoog) vast te houden zonder te bewegen, gedurende 30 seconden.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het buigen van de knieën. Adem normaal en concentreer je op de contractie van de kuitspier.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie met 5 seconden elke week wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Rechtop staan, lichte ondersteuning voor balans
Behandeldoel: Versterk de kuitspier om stabiliteit en kracht in de enkel te verbeteren
Ook bekend als: Isometrische kuitversterking, Statistische kuitspiercontractie, Kuitspieroefening voet enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute enkelpijn
ernstige enkelinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Isometrische versterking van de kuitspier met belastingIsometrische kuitversterking met belasting, 3 sets, 30 seconden vasthouden, aangepaste belasting

Isometrische versterking van de kuitspierenIsometrische versterking van de kuitspieren, 3 sets, 20 seconden vasthouden, 30 seconden rust tussen sets

Isometrische versterking van de kuitspieren in afwisselende steunIsometrische versterking van de kuitspieren in afwisselende steun, 3 sets, 10 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden bovenaan

Isometrische versterking van de plantairflexoren op een stepIsometrische versterking van de plantairflexoren op een step, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden

Isometrische versterking van de tenen en de kuitspier in inclinatieIsometrische versterking van de tenen en de kuitspier in inclinatie, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Isometrische versterking van de tibialis anteriorIsometrische versterking van de tibialis anterior, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Kuitheffen op de TenenKuitheffen op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, langzaam omhoog, gecontroleerd omlaag

Kuitheffen op een TredeKuitheffen op een trede, 3 sets, 12 herhalingen, volledige bewegingsuitslag van dorsiflexie naar plantairflexie.

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.