Enkel en voet · Versterken

Isometrische versterking van de kuitspier met belasting

Isometrische kuitversterking met belasting, 3 sets, 30 seconden vasthouden, aangepaste belasting

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Belasting: aangepast aan uw vermogen, te kiezen in overleg met uw therapeut

Beschrijving: In staande positie, duw de punt van de voet tegen de grond terwijl u de kuitspier aanspant zonder de enkel te bewegen, en houd de contractie vast tegen een geschikte weerstand.

Tips: Houd de knie licht gebogen om de kuitspier te targeten, vermijd holling van de onderrug en adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de belasting of de duur van de contractie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: Gewicht
Startpositie: Staand, voet plat op de grond, knie licht gebogen
Behandeldoel: Versterken van de kuitspier voor verbeterde stabiliteit en kracht van de enkel
Ook bekend als: isometrische kuitversterking, enkeloefening, muisversterking isometrisch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute enkelpijn
recente niet-genezde verstuiking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Isometrische versterking van de kuitspierenIsometrische versterking van de kuitspieren, 3 sets, 20 seconden vasthouden, 30 seconden rust tussen sets

Isometrische versterking van de kuitspieren in afwisselende steunIsometrische versterking van de kuitspieren in afwisselende steun, 3 sets, 10 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden bovenaan

Isometrische versterking van de plantairflexoren op een stepIsometrische versterking van de plantairflexoren op een step, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden

Isometrische versterking van de tenen en de kuitspier in inclinatieIsometrische versterking van de tenen en de kuitspier in inclinatie, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Isometrische versterking van de tibialis anteriorIsometrische versterking van de tibialis anterior, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Kuitheffen op de TenenKuitheffen op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, langzaam omhoog, gecontroleerd omlaag

Kuitheffen op een TredeKuitheffen op een trede, 3 sets, 12 herhalingen, volledige bewegingsuitslag van dorsiflexie naar plantairflexie.

Kuitverhogingen met gewichtKuitverhogingen met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, aangepast gewicht

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.