Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Isometrische versterking van de kuitspieren in afwisselende steun

Isometrische versterking van de kuitspieren in afwisselende steun, 3 sets, 10 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden bovenaan

Illustratie van de oefening Isometrische versterking van de kuitspieren in afwisselende steun

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Duur: 5 seconden vasthouden in de hoge positie

Beschrijving: Sta rechtop, leun op de punt van één voet terwijl de andere voet op de grond blijft. Til langzaam op de tenen van die voet, houd de hoge positie 5 seconden vast, en laat dan langzaam zakken. Wissel van been bij elke herhaling.

Tips: Houd de rug recht en kijk naar voren. Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen. Span de kuitspieren aan voor een effectieve versterking.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden, of voeg gewicht toe door een licht voorwerp vast te houden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten plat op de grond, gewicht gelijk verdeeld
Behandeldoel
Versterk de kuitspieren om stabiliteit en kracht in de enkel te verbeteren
Ook bekend als
afwisselende tenen omhoog, kuitspieren unilaterale versterking, hoge enkel oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Isometrische versterking van de plantairflexoren op een stepIsometrische versterking van de plantairflexoren op een step, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden Isometrische versterking van de tenen en de kuitspier in inclinatieIsometrische versterking van de tenen en de kuitspier in inclinatie, 3 sets, 20 seconden vasthouden Isometrische versterking van de tibialis anteriorIsometrische versterking van de tibialis anterior, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Kuitheffen op de TenenKuitheffen op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, langzaam omhoog, gecontroleerd omlaag Kuitheffen op een TredeKuitheffen op een trede, 3 sets, 12 herhalingen, volledige bewegingsuitslag van dorsiflexie naar plantairflexie. Kuitverhogingen met gewichtKuitverhogingen met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, aangepast gewicht Latere voetheffing in steunpositieLatere voetheffing in steunpositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Loop op de voorvoet met flexie van de grote teenLoop op de voorvoet met flexie van de grote teen, 3 sets, 10 heen en weer bewegingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.