Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Isometrische versterking van de plantairflexoren op een step

Isometrische versterking van de plantairflexoren op een step, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden

Illustratie van de oefening Isometrische versterking van de plantairflexoren op een step

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per set

Rust: 30 seconden tussen elke set

Beschrijving: Plaats de voorvoet op een step met de hielen in de lucht. Ga op de tenen staan en houd deze positie vast door de kuitspieren aan te spannen zonder te bewegen.

Tips: Houd de rug recht en vermijd dat het lichaam voorover of achterover helt. Span de kuitspieren goed aan voor een optimale versterking.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 40 seconden of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
step
Startpositie
Staan, voorvoet op een step, hielen in de lucht
Behandeldoel
Versterken van de plantairflexoren van de voet en enkelspieren
Ook bekend als
versterking kuitspieren op trap, vasthouden op tenen op step, isometrische kuit oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Isometrische versterking van de tenen en de kuitspier in inclinatieIsometrische versterking van de tenen en de kuitspier in inclinatie, 3 sets, 20 seconden vasthouden Isometrische versterking van de tibialis anteriorIsometrische versterking van de tibialis anterior, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Kuitheffen op de TenenKuitheffen op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, langzaam omhoog, gecontroleerd omlaag Kuitheffen op een TredeKuitheffen op een trede, 3 sets, 12 herhalingen, volledige bewegingsuitslag van dorsiflexie naar plantairflexie. Kuitverhogingen met gewichtKuitverhogingen met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, aangepast gewicht Latere voetheffing in steunpositieLatere voetheffing in steunpositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Loop op de voorvoet met flexie van de grote teenLoop op de voorvoet met flexie van de grote teen, 3 sets, 10 heen en weer bewegingen Lopen op de tenen op BosuLopen op tenen op Bosu, 3 series, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.