Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Isometrische versterking van de tenen en de kuitspier in inclinatie

Isometrische versterking van de tenen en de kuitspier in inclinatie, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Isometrische versterking van de tenen en de kuitspier in inclinatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per set

Beschrijving: Sta rechtop, licht voorovergebogen, steunend op de voorvoeten. Span de tenen krachtig aan door ze in de vloer te duwen, terwijl je een statische contractie van de kuitspier behoudt, met de hielen lichtjes omhoog.

Tips: Houd het lichaam goed voorovergebogen en zorg dat de druk geconcentreerd blijft op de tenen. Laat de hielen niet de grond raken om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie van 20 naar 30 seconden naarmate de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, licht voorovergebogen, steunend op de voorvoeten
Behandeldoel
Versterken van de spieren van de tenen en de kuit voor verbeterde voet- en enkelstabiliteit
Ook bekend als
Isometrische kuitspier versterking op de tenen, Statische kuitspiercontractie staand, Isometrische oefening voet en kuit

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Isometrische versterking van de tibialis anteriorIsometrische versterking van de tibialis anterior, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Kuitheffen op de TenenKuitheffen op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, langzaam omhoog, gecontroleerd omlaag Kuitheffen op een TredeKuitheffen op een trede, 3 sets, 12 herhalingen, volledige bewegingsuitslag van dorsiflexie naar plantairflexie. Kuitverhogingen met gewichtKuitverhogingen met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, aangepast gewicht Latere voetheffing in steunpositieLatere voetheffing in steunpositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Loop op de voorvoet met flexie van de grote teenLoop op de voorvoet met flexie van de grote teen, 3 sets, 10 heen en weer bewegingen Lopen op de tenen op BosuLopen op tenen op Bosu, 3 series, 10 herhalingen Lunge met dorsiflexie van de enkelLunge met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.