Enkel en voet · Versterken
Isometrische versterking van de tibialis anterior
Isometrische versterking van de tibialis anterior, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 10 seconden vasthouden
Herhalingen: 5 per set
Beschrijving: Zittend of staand, blokkeer de voet in dorsiflexie (voet omhoog gericht naar de scheenbeen) zonder te bewegen, door de tibialis anterior-spier aan te spannen. Houd de contractie 10 seconden vast en ontspan vervolgens langzaam.
Tips: Houd de hiel goed op de grond en vermijd compensatie met andere spieren. Controleer de voetopheffing om de spier gericht te trainen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden, en voeg lichte weerstand toe met een elastische band wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend of staand, voet plat op de grond
- Behandeldoel
- Versterken van de tibialis anterior-spier om stabiliteit en mobiliteit van de voet en enkel te verbeteren
- Ook bekend als
- versterking tibialis anterior, voet dorsiflexie oefening, isometrische tibialis anterior
