Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Kuitheffen op de Tenen

Kuitheffen op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, langzaam omhoog, gecontroleerd omlaag

Illustratie van de oefening Kuitheffen op de Tenen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Ga rechtop staan met de voeten plat op de grond en de knieën gestrekt. Kom langzaam omhoog op de toppen van uw tenen door uw gewicht naar voren te verplaatsen naar de voorvoet, en laat u vervolgens gecontroleerd zakken door uw hielen weer op de grond te plaatsen.

Tips: Houd uw rug recht en voorkom dat u uw knieën buigt tijdens de beweging. Controleer de neerwaartse beweging om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voer de oefening op één been uit wanneer u zich comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, voeten plat, knieën gestrekt
Behandeldoel
Versterking van de triceps surae om de enkelkracht en stabiliteit te verbeteren
Ook bekend als
kuitheffen, hielheffingen, staande kuit oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Kuitheffen op een TredeKuitheffen op een trede, 3 sets, 12 herhalingen, volledige bewegingsuitslag van dorsiflexie naar plantairflexie. Kuitverhogingen met gewichtKuitverhogingen met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, aangepast gewicht Latere voetheffing in steunpositieLatere voetheffing in steunpositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Loop op de voorvoet met flexie van de grote teenLoop op de voorvoet met flexie van de grote teen, 3 sets, 10 heen en weer bewegingen Lopen op de tenen op BosuLopen op tenen op Bosu, 3 series, 10 herhalingen Lunge met dorsiflexie van de enkelLunge met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been Mise en charge talons alternésMise en charge talons alternés, 3 series, 12 herhalingen per voet Montée de genoux avec flexion plantaireOptillen van knieën met werk van de plantaire flexoren, 3 sets, 12 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.