Procaryote
Enkel en voet · Mobiliteit

Mobilisation actieve hulp bij rotatie van de enkel in externe en interne richting

Actieve hulp bij externe/interne rotatie van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen per richting

Illustratie van de oefening Mobilisation actieve hulp bij rotatie van de enkel in externe en interne richting

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per richting

Beschrijving: Zittend, plaats een hand onder je voet om te helpen bij gecontroleerde rotatie van de enkel naar buiten en naar binnen. Voer de beweging langzaam uit, maximaliseer het bereik zonder pijn.

Tips: Houd de knie stabiel en vermijd spanning in het been. Adem rustig en forceer niet als je ongemak voelt.

Progressie: Verhoog geleidelijk het rotatiebereik en de vloeiendheid van de beweging tijdens de sessies.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, voet op de grond, hand onder de voet voor ondersteuning
Behandeldoel
Verbeteren van de enkelmobiliteit
Ook bekend als
rotatie enkel actief-hulp, mobilisatie enkel rotatie, oefening rotatie voet enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Mobiliteit van de enkel in dorsiflexieMobiliteit van de enkel in dorsiflexie, 3 sets, 12 herhalingen Mobiliteit van de enkel in pronatie met rotatie van de rompMobiliteit van de enkel in pronatie met rotatie van de romp, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobiliteit van de enkel in ridderspositieMobiliteit enkel in ridderspositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Mobiliteit van enkel op balMobiliteit van enkel op bal, 3 sets, 12 cirkels in elke richting Opstijgen op de voorvoet met vaste hielenOpstijgen op de voorvoet, 3 series, 10 herhalingen, gecontroleerde op- en neergaande beweging Posturale controle op trampolinePosturale controle op trampoline, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie unipodale op onstabiele kussenUnipodale proprioceptie op onstabiele kussen, 3 sets, 30 seconden per voet vasthouden Proprioceptie van de enkel met balgeleidingProprioceptie van de enkel met balgeleiding, 3 sets, 1 minuut per set

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.