Enkel en voet · Mobiliteit

Mobiliteit van de enkel in dorsiflexie

Mobiliteit van de enkel in dorsiflexie, 3 sets, 12 herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Zittend of staand, plaats één voet plat op de grond. Trek voorzichtig de bovenkant van de voet richting het scheenbeen door de enkel omhoog te buigen, en keer dan gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Tips: Voer de beweging langzaam uit om de stretch goed te voelen en schokken te voorkomen. Houd de hiel gedurende de hele oefening stevig op de grond.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte druk toe met de hand op de bovenkant van de voet om de dorsiflexie te verdiepen.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend of staand, voet plat op de grond
Behandeldoel: Verbeteren van de mobiliteit van de enkel in dorsiflexie
Ook bekend als: dorsale enkelbuiging, enkeldifting, voetmobilisatie

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Mobiliteit van de enkel in pronatie met rotatie van de rompMobiliteit van de enkel in pronatie met rotatie van de romp, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Mobiliteit van de enkel in ridderspositieMobiliteit enkel in ridderspositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging

Mobiliteit van enkel op balMobiliteit van enkel op bal, 3 sets, 12 cirkels in elke richting

Opstijgen op de voorvoet met vaste hielenOpstijgen op de voorvoet, 3 series, 10 herhalingen, gecontroleerde op- en neergaande beweging

Posturale controle op trampolinePosturale controle op trampoline, 3 sets, 30 seconden per been

Proprioceptie unipodale op onstabiele kussenUnipodale proprioceptie op onstabiele kussen, 3 sets, 30 seconden per voet vasthouden

Proprioceptie van de enkel met balgeleidingProprioceptie van de enkel met balgeleiding, 3 sets, 1 minuut per set

Springontvangst op schuine ondergrond in pronatieSpringontvangst op schuine ondergrond in pronatie, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.