Procaryote
Enkel en voet · Mobiliteit

Mobiliteit van de enkel in pronatie met rotatie van de romp

Mobiliteit van de enkel in pronatie met rotatie van de romp, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Mobiliteit van de enkel in pronatie met rotatie van de romp

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Ga staan met één voet in neutrale positie en een stabiele steun. Voer gecontroleerde pronatie van de enkel uit door het gewicht lichtjes naar binnen te verplaatsen, terwijl je tegelijkertijd de romp in dezelfde richting roteert. Zorg dat de knie-voetuitlijning gedurende de beweging behouden blijft.

Tips: Houd de rug recht en span de voetspieren aan om de enkel te stabiliseren. Voer de beweging langzaam uit om de mobiliteit goed te controleren en pijn te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de diepte van de pronatie en de amplitude van de rotatie van de romp wanneer de beweging gemakkelijk en zonder pijn wordt uitgevoerd.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, voet in neutrale positie, stabiele steun
Behandeldoel
Verbeteren van de enkelmobiliteit en coördinatie met rotatie van de romp
Ook bekend als
mobiliteit enkel pronatie, rotatie romp en enkel, oefening enkel pronatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Mobiliteit van de enkel in ridderspositieMobiliteit enkel in ridderspositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Mobiliteit van enkel op balMobiliteit van enkel op bal, 3 sets, 12 cirkels in elke richting Opstijgen op de voorvoet met vaste hielenOpstijgen op de voorvoet, 3 series, 10 herhalingen, gecontroleerde op- en neergaande beweging Posturale controle op trampolinePosturale controle op trampoline, 3 sets, 30 seconden per been Proprioceptie unipodale op onstabiele kussenUnipodale proprioceptie op onstabiele kussen, 3 sets, 30 seconden per voet vasthouden Proprioceptie van de enkel met balgeleidingProprioceptie van de enkel met balgeleiding, 3 sets, 1 minuut per set Springontvangst op schuine ondergrond in pronatieSpringontvangst op schuine ondergrond in pronatie, 3 sets, 8 herhalingen Strekken van de tenen zittendZittende tenenstrekking, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.