Opstijgen op de voorvoet met vaste hielen
Opstijgen op de voorvoet, 3 series, 10 herhalingen, gecontroleerde op- en neergaande beweging
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Omschrijving: Sta rechtop, met de hielen stevig op de grond en de enkels in neutrale positie. Til langzaam op de voorvoet, waarbij je de hielen losmaakt, terwijl je de knieën buigt indien je ze bij aanvang gebogen had. Houd de hoge positie vast met de hielen omhoog en het gewicht op de tenen, en laat vervolgens langzaam de hielen zakken tot de startpositie.
Tips: Controleer de op- en neergaande beweging goed om de mobiliteit van de enkel te trainen. Houd de rug recht en voorkom dat je naar voren helt.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden in de hoge positie of voeg een extra serie toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtop of zittend, hielen op de grond, enkels neutraal
- Behandeldoel
- Verbeteren van de enkelmobiliteit
- Ook bekend als
- opstijgen op de tenen, hielen omhoog, enkeldynamiek oefeningen
