Procaryote
Enkel en voet · Mobiliteit

Proprioceptie unipodale op onstabiele kussen

Unipodale proprioceptie op onstabiele kussen, 3 sets, 30 seconden per voet vasthouden

Illustratie van de oefening Proprioceptie unipodale op onstabiele kussen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per voet

Beschrijving: Sta op één voet op een onstabiel kussen, houd je evenwicht zonder de andere voet op de grond te plaatsen. Houd de positie 30 seconden stabiel vast, wissel vervolgens van voet.

Tips: Houd je blik recht voor je om beter in balans te blijven. Span lichtjes de spieren van je voet en enkel aan om de controle te verbeteren. Haast je niet en vermijd plotselinge bewegingen.

Progressie: Wanneer je je comfortabel voelt, verhoog dan de duur van het vasthouden per voet met 10 seconden of sluit je ogen om de moeilijkheid te vergroten.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Gevorderd
Materiaal
onstabiel kussen
Startpositie
Rechtop staan op beide voeten, klaar om op één voet te balanceren
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
balans op één voet, unipodale stabiliteit, proprioceptieve oefening voet en enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Proprioceptie van de enkel met balgeleidingProprioceptie van de enkel met balgeleiding, 3 sets, 1 minuut per set Springontvangst op schuine ondergrond in pronatieSpringontvangst op schuine ondergrond in pronatie, 3 sets, 8 herhalingen Strekken van de tenen zittendZittende tenenstrekking, 3 sets, 20 seconden vasthouden Wandwandeling voor mobiliteit van voet en enkelWandeling over stok, 2 sets, 10 heen en weer Zittend EnkelpompenZittend enkelpompen, 3 sets, 15 herhalingen Actieve dorsale flexie in lungepositieActieve dorsale flexie in lungepositie, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve enkel circumductie mobilisatieActieve enkel circumductie mobilisatie, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Actieve hulp bij plantaire flexie mobilisatieActieve hulp bij plantaire flexie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.