Procaryote
Enkel en voet · Mobiliteit

Proprioceptie van de enkel met balgeleiding

Proprioceptie van de enkel met balgeleiding, 3 sets, 1 minuut per set

Illustratie van de oefening Proprioceptie van de enkel met balgeleiding

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 1 minuut per set

Omschrijving: Sta op één been en rol voorzichtig een bal onder de voet terwijl je de beweging controleert om de proprioceptie van de enkel te stimuleren. Houd je evenwicht terwijl je de bal in verschillende richtingen onder de voet beweegt.

Tips: Houd je blik recht vooruit om je houding beter te stabiliseren. Forceer de beweging niet en blijf alert op je evenwicht.

Progressie: Verhoog de duur van elke set met 15 seconden wanneer je je comfortabel voelt, of probeer de oefening op een licht instabiele ondergrond uit te voeren.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal
Startpositie
Staand op één been
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit en stabiliteit van de enkel
Ook bekend als
enkeldisbalans met bal, balgeleiding enkel, proprioceptie oefening voet

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Springontvangst op schuine ondergrond in pronatieSpringontvangst op schuine ondergrond in pronatie, 3 sets, 8 herhalingen Strekken van de tenen zittendZittende tenenstrekking, 3 sets, 20 seconden vasthouden Wandwandeling voor mobiliteit van voet en enkelWandeling over stok, 2 sets, 10 heen en weer Zittend EnkelpompenZittend enkelpompen, 3 sets, 15 herhalingen Actieve dorsale flexie in lungepositieActieve dorsale flexie in lungepositie, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve enkel circumductie mobilisatieActieve enkel circumductie mobilisatie, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Actieve hulp bij plantaire flexie mobilisatieActieve hulp bij plantaire flexie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve ondersteunde unilaterale mobilisatie van de enkelActieve ondersteunde unilaterale mobilisatie van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen per enkel

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.