Enkel en voet · Mobiliteit

Strekken van de tenen zittend

Zittende tenenstrekking, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per stretch

Beschrijving: Zit comfortabel rechtop met de rug recht en de voeten plat op de grond. Trek voorzichtig de tenen naar je toe om de voetzool en de spieren van de tenen te strekken, terwijl je de enkel stabiel en uitgelijnd houdt met de knie.

Tips: Houd de rug recht en forceer de stretch niet om pijn te voorkomen. Adem rustig tijdens de stretch.

Progressie: Wanneer de stretch gemakkelijk wordt, verhoog dan geleidelijk de duur tot 30 seconden per set.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend, voeten plat op de grond
Behandeldoel: Verbeteren van de flexibiliteit van de tenen en de voetzool
Ook bekend als: zittende tenenstretch, zittende voetzoolstretch, zittende voetstretch

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Wandwandeling voor mobiliteit van voet en enkelWandeling over stok, 2 sets, 10 heen en weer

Zittend EnkelpompenZittend enkelpompen, 3 sets, 15 herhalingen

Actieve dorsale flexie in lungepositieActieve dorsale flexie in lungepositie, 3 sets, 10 herhalingen per been

Actieve enkel circumductie mobilisatieActieve enkel circumductie mobilisatie, 3 sets, 10 cirkels in elke richting

Actieve hulp bij plantaire flexie mobilisatieActieve hulp bij plantaire flexie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen

Actieve ondersteunde unilaterale mobilisatie van de enkelActieve ondersteunde unilaterale mobilisatie van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen per enkel

Actieve-begeleide globale enkelmobilisatieActieve-begeleide globale enkelmobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting

Actieve-passieve mobiliteit in dorsale flexie van de enkelActieve-passieve mobiliteit in dorsale flexie van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.