Procaryote
Enkel en voet · Mobiliteit

Posturale controle op trampoline

Posturale controle op trampoline, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Posturale controle op trampoline

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Sta op één been op een trampoline, houd je lichaam recht. Probeer je evenwicht te behouden door de bewegingen van je voet en enkel te controleren. Wissel van been na 30 seconden.

Tips: Houd je blik recht voor je om je houding beter te stabiliseren. Span lichtjes de spieren van je voet en enkel aan om de controle te verbeteren. Haast je niet, voer de bewegingen langzaam en nauwkeurig uit.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 45 seconden per been of voeg een lichte wiebelbeweging van het lichaam toe wanneer het evenwicht onder controle is.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Gevorderd
Materiaal
trampoline
Startpositie
Sta op één been op de trampoline
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
balans op trampoline, stabiliteit trampoline, controle motor voet enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Proprioceptie unipodale op onstabiele kussenUnipodale proprioceptie op onstabiele kussen, 3 sets, 30 seconden per voet vasthouden Proprioceptie van de enkel met balgeleidingProprioceptie van de enkel met balgeleiding, 3 sets, 1 minuut per set Springontvangst op schuine ondergrond in pronatieSpringontvangst op schuine ondergrond in pronatie, 3 sets, 8 herhalingen Strekken van de tenen zittendZittende tenenstrekking, 3 sets, 20 seconden vasthouden Wandwandeling voor mobiliteit van voet en enkelWandeling over stok, 2 sets, 10 heen en weer Zittend EnkelpompenZittend enkelpompen, 3 sets, 15 herhalingen Actieve dorsale flexie in lungepositieActieve dorsale flexie in lungepositie, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve enkel circumductie mobilisatieActieve enkel circumductie mobilisatie, 3 sets, 10 cirkels in elke richting

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.