Procaryote
Enkel en voet · Mobiliteit

Wandwandeling voor mobiliteit van voet en enkel

Wandeling over stok, 2 sets, 10 heen en weer

Illustratie van de oefening Wandwandeling voor mobiliteit van voet en enkel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Herhalingen: 10 heen en weer

Omschrijving: Sta rechtop, een stok op de grond voor je. Loop langzaam over de stok, terwijl je de beweging van de enkel en tenen goed controleert, tot je de maximale amplitude zonder pijn hebt bereikt. Keer vervolgens terug naar de startpositie met behoud van controle.

Tips: Houd de voet goed uitgelijnd en de enkel ontspannen bij het begin. Voer de beweging langzaam uit om de enkel goed te mobiliseren zonder te forceren. Adem rustig gedurende de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid of de hoogte van de stok wanneer de beweging gemakkelijk en pijnvrij wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
stok
Startpositie
Rechtopstaand, voet in neutrale steun of ontspannen enkel
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
wandwandeling, mobilisatie enkel op stok, voet op stok oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Zittend EnkelpompenZittend enkelpompen, 3 sets, 15 herhalingen Actieve dorsale flexie in lungepositieActieve dorsale flexie in lungepositie, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve enkel circumductie mobilisatieActieve enkel circumductie mobilisatie, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Actieve hulp bij plantaire flexie mobilisatieActieve hulp bij plantaire flexie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve ondersteunde unilaterale mobilisatie van de enkelActieve ondersteunde unilaterale mobilisatie van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen per enkel Actieve-begeleide globale enkelmobilisatieActieve-begeleide globale enkelmobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting Actieve-passieve mobiliteit in dorsale flexie van de enkelActieve-passieve mobiliteit in dorsale flexie van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen Controle van de voetpositie in dorsiflexieControle van de voetpositie in dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.