Procaryote
Enkel en voet · Mobiliteit

Zittend Enkelpompen

Zittend enkelpompen, 3 sets, 15 herhalingen

Illustratie van de oefening Zittend Enkelpompen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 15

Beschrijving: Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond. Voer flexie- en extensiebewegingen van de enkel uit, terwijl je de voet in lijn houdt met de knie, zonder de hiel van de grond te tillen.

Tips: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om de enkel effectief te mobiliseren. Houd je rug recht en vermijd het bewegen van de knie.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe met een elastische band wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend op een stoel, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van enkel- en voetmobiliteit
Ook bekend als
mobilisatie enkel zittend, enkel flexie extensie, enkel oefening zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Actieve dorsale flexie in lungepositieActieve dorsale flexie in lungepositie, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve enkel circumductie mobilisatieActieve enkel circumductie mobilisatie, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Actieve hulp bij plantaire flexie mobilisatieActieve hulp bij plantaire flexie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve ondersteunde unilaterale mobilisatie van de enkelActieve ondersteunde unilaterale mobilisatie van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen per enkel Actieve-begeleide globale enkelmobilisatieActieve-begeleide globale enkelmobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting Actieve-passieve mobiliteit in dorsale flexie van de enkelActieve-passieve mobiliteit in dorsale flexie van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen Controle van de voetpositie in dorsiflexieControle van de voetpositie in dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Dorsaalflexie Mobilisatie van de Enkel met OverdrukDorsaalflexie enkelmobilisatie met overdruk, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.