Procaryote
Enkel en voet · Mobiliteit

Springontvangst op schuine ondergrond in pronatie

Springontvangst op schuine ondergrond in pronatie, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Springontvangst op schuine ondergrond in pronatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Beschrijving: Spring vanaf een kleine hoogte en land op een schuine ondergrond met de voet in pronatie, dat wil zeggen licht naar binnen gedraaid. Controleer de landing door de enkel en knie zachtjes te buigen om de impact te dempen zonder evenwicht te verliezen.

Tips: Houd je blik recht vooruit, activeer de spieren rondom de enkel om de landing te stabiliseren, en voorkom dat de voet te veel naar binnen rolt.

Progressie: Verhoog geleidelijk de spronghoogte of de duur dat je in een stabiele landingspositie blijft wanneer je de beweging goed onder controle hebt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Gevorderd
Materiaal
schuine ondergrond
Startpositie
Staan, klaar om te springen
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
Atterrissage sur plan incliné en pronation, Saut réception pied en pronation, Contrôle moteur cheville pronation

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Strekken van de tenen zittendZittende tenenstrekking, 3 sets, 20 seconden vasthouden Wandwandeling voor mobiliteit van voet en enkelWandeling over stok, 2 sets, 10 heen en weer Zittend EnkelpompenZittend enkelpompen, 3 sets, 15 herhalingen Actieve dorsale flexie in lungepositieActieve dorsale flexie in lungepositie, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve enkel circumductie mobilisatieActieve enkel circumductie mobilisatie, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Actieve hulp bij plantaire flexie mobilisatieActieve hulp bij plantaire flexie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve ondersteunde unilaterale mobilisatie van de enkelActieve ondersteunde unilaterale mobilisatie van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen per enkel Actieve-begeleide globale enkelmobilisatieActieve-begeleide globale enkelmobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.