Procaryote
Enkel en voet · Balans

Proprioceptie unipodale op Airex-kussen met bal

Unipodale proprioceptie op Airex-kussen met bal, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Proprioceptie unipodale op Airex-kussen met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Sta op één been op een onstabiel Airex-kussen, terwijl je een bal in de tegenovergestelde hand vasthoudt. Houd het evenwicht door de bewegingen van de voet en enkel te controleren, met een rechte en stabiele romp.

Tips: Focus op een vast punt voor je om het evenwicht te vergemakkelijken. Span lichtjes de spieren van de voet en enkel aan om de stabiliteit te verbeteren.

Progressie: Verhoog de duur van het vasthouden met 10 seconden wanneer je je comfortabel voelt, of voer de oefening uit met gesloten ogen voor een extra uitdaging.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal, Airex-kussen
Startpositie
Sta op één been op een Airex-kussen, bal in de tegenovergestelde hand
Behandeldoel
Verbeteren van motorische controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
balans op één been op kussen, proprioceptie enkel op Airex, eenbenige oefening met bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Proprioceptie unipodale op BosuUnilaterale proprioceptie op Bosu, 3 sets, 30 seconden per voet Proprioceptie van de enkel in unilaterale balans met romprotatieProprioceptie enkel in unilaterale balans met romprotatie, 3 sets, 8 rotaties per zijde Proprioceptieve sprint met armbewegingProprioceptie oefening: sprint met armbeweging, 3 sets, 30 seconden, rust 30 seconden Proprioceptieve sprongen op BosuProprioceptieve sprongen op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen Proprioceptieve sprongen op trampolineProprioceptieve sprongen op trampoline, 3 sets, 15 sprongen, bewegingscontrole Springen op één been met stabilisatie op visuele feedbackSpringen op één been met stabilisatie op visuele feedback, 3 sets, 6 herhalingen per been Springen op een step met landing in een lungespositieSpringen op een step met landing in een lungespositie, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging controleren Springontvangst met destabilisatieSpringontvangst met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.