Procaryote
Enkel en voet · Balans

Proprioceptieve sprongen op trampoline

Proprioceptieve sprongen op trampoline, 3 sets, 15 sprongen, bewegingscontrole

Illustratie van de oefening Proprioceptieve sprongen op trampoline

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 15 sprongen per set

Beschrijving: Sta op een stabiele trampoline. Voer kleine sprongen uit terwijl je je evenwicht bewaart en zacht landt op de voetzolen. Focus op de stabiliteit van de enkel en de controle van de beweging gedurende de oefening.

Tips: Houd je blik recht vooruit om je evenwicht beter te controleren. Buig lichtjes je knieën bij het landen om de schok te absorberen. Laat je enkels niet draaien of te veel kantelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de sprongen of de duur van de sets wanneer je de controle en het evenwicht goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
trampoline
Startpositie
Staand op een trampoline
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en enkelstabiliteit
Ook bekend als
sprongen op trampoline, proprioceptieve oefening trampoline, balansoefening trampoline

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Springen op één been met stabilisatie op visuele feedbackSpringen op één been met stabilisatie op visuele feedback, 3 sets, 6 herhalingen per been Springen op een step met landing in een lungespositieSpringen op een step met landing in een lungespositie, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging controleren Springontvangst met destabilisatieSpringontvangst met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Springontvangst met rebound en 180° rotatie over een obstakelSpringontvangst met rebound en 180° rotatie over obstakel, 3 sets, 6 herhalingen Springontvangst met zijwaartse rebonds unipodaal over obstakelsSpringontvangst met zijwaartse rebonds unipodaal over obstakels, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Springontvangst op schuine ondergrond in supinatieSpringontvangst op schuine ondergrond in supinatie, 3 sets, 8 herhalingen Stabilisatie op bosu met reflexieve balopvangStabilisatie op bosu met reflexieve balvang, 3 sets, 8 vangsten per been Stabilisatie op de tenenStabilisatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden bij elke opwaartse beweging

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.