Procaryote
Enkel en voet · Balans

Springen op één been met stabilisatie op visuele feedback

Springen op één been met stabilisatie op visuele feedback, 3 sets, 6 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Springen op één been met stabilisatie op visuele feedback

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 6 per been

Beschrijving: Sta op één been, knie licht gebogen en voet stevig op de grond. Voer een kleine sprong ter plaatse uit en land weer in balans, gebruik makend van visuele feedback om je houding aan te passen. Houd de stabiliteit enkele seconden vast voordat je opnieuw begint.

Tips: Focus op de uitlijning van de voet, enkel, knie en bekken. Houd de voetzool actief om doorzakken te voorkomen. Gebruik een spiegel of scherm om je positie te observeren en te corrigeren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de sprong of de duur van de stabilisatie wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been, knie licht gebogen
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
eenbenige sprong met controle visueel, balans op één been met sprong, stabilisatie eenbenig visueel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Springen op een step met landing in een lungespositieSpringen op een step met landing in een lungespositie, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging controleren Springontvangst met destabilisatieSpringontvangst met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Springontvangst met rebound en 180° rotatie over een obstakelSpringontvangst met rebound en 180° rotatie over obstakel, 3 sets, 6 herhalingen Springontvangst met zijwaartse rebonds unipodaal over obstakelsSpringontvangst met zijwaartse rebonds unipodaal over obstakels, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Springontvangst op schuine ondergrond in supinatieSpringontvangst op schuine ondergrond in supinatie, 3 sets, 8 herhalingen Stabilisatie op bosu met reflexieve balopvangStabilisatie op bosu met reflexieve balvang, 3 sets, 8 vangsten per been Stabilisatie op de tenenStabilisatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden bij elke opwaartse beweging Tandem achteruit lopenTandem achteruit lopen, 3 sets, 10 langzame stappen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.