Procaryote
Enkel en voet · Balans

Proprioceptieve sprint met armbeweging

Proprioceptie oefening: sprint met armbeweging, 3 sets, 30 seconden, rust 30 seconden

Illustratie van de oefening Proprioceptieve sprint met armbeweging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Rust: 30 seconden tussen elke set

Beschrijving: In staande positie, voer een sprint op de plaats uit door snel de knieën op te tillen terwijl je de armen dynamisch en gecontroleerd zwaait. Focus op stabiliteit en controle van je voeten en enkels bij elke landing.

Tips: Houd de romp recht en span je buikspieren aan om het evenwicht te bewaren. Zorg dat je stappen licht en precies zijn om de proprioceptie te verbeteren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de sprints tot 45 seconden of verkort de rusttijd tot 20 seconden wanneer de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, voeten plat op de grond, stabiele houding
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en proprioceptie van voet en enkel
Ook bekend als
Sprint op plaats met armen, Proprioceptieve sprint, Controleerde loop op plaats

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Proprioceptieve sprongen op BosuProprioceptieve sprongen op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen Proprioceptieve sprongen op trampolineProprioceptieve sprongen op trampoline, 3 sets, 15 sprongen, bewegingscontrole Springen op één been met stabilisatie op visuele feedbackSpringen op één been met stabilisatie op visuele feedback, 3 sets, 6 herhalingen per been Springen op een step met landing in een lungespositieSpringen op een step met landing in een lungespositie, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging controleren Springontvangst met destabilisatieSpringontvangst met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Springontvangst met rebound en 180° rotatie over een obstakelSpringontvangst met rebound en 180° rotatie over obstakel, 3 sets, 6 herhalingen Springontvangst met zijwaartse rebonds unipodaal over obstakelsSpringontvangst met zijwaartse rebonds unipodaal over obstakels, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Springontvangst op schuine ondergrond in supinatieSpringontvangst op schuine ondergrond in supinatie, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.