Procaryote
Enkel en voet · Balans

Proprioceptieve sprongen op Bosu

Proprioceptieve sprongen op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Proprioceptieve sprongen op Bosu

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta op een Bosu, spring vervolgens voorzichtig naar voren en achteren of zijwaarts, terwijl je de landing op het onstabiele platform goed controleert. Houd de knieën licht gebogen om de schok op te vangen en behoud het evenwicht gedurende de hele beweging.

Tips: Focus op een zachte en stabiele landing, houd je blik recht vooruit om je motorische controle te verbeteren. Haast je niet, geef prioriteit aan de kwaliteit van de beweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte of afstand van de sprongen, of verkort de rusttijd tussen de sets wanneer je je comfortabeler voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Bosu
Startpositie
Staand op een Bosu
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en proprioceptie van voet en enkel
Ook bekend als
sprongen op Bosu, proprioceptieve oefening Bosu, balansoefening Bosu

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Proprioceptieve sprongen op trampolineProprioceptieve sprongen op trampoline, 3 sets, 15 sprongen, bewegingscontrole Springen op één been met stabilisatie op visuele feedbackSpringen op één been met stabilisatie op visuele feedback, 3 sets, 6 herhalingen per been Springen op een step met landing in een lungespositieSpringen op een step met landing in een lungespositie, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging controleren Springontvangst met destabilisatieSpringontvangst met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Springontvangst met rebound en 180° rotatie over een obstakelSpringontvangst met rebound en 180° rotatie over obstakel, 3 sets, 6 herhalingen Springontvangst met zijwaartse rebonds unipodaal over obstakelsSpringontvangst met zijwaartse rebonds unipodaal over obstakels, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Springontvangst op schuine ondergrond in supinatieSpringontvangst op schuine ondergrond in supinatie, 3 sets, 8 herhalingen Stabilisatie op bosu met reflexieve balopvangStabilisatie op bosu met reflexieve balvang, 3 sets, 8 vangsten per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.