Procaryote
Enkel en voet · Balans

Proprioceptie van de enkel in unilaterale balans met romprotatie

Proprioceptie enkel in unilaterale balans met romprotatie, 3 sets, 8 rotaties per zijde

Illustratie van de oefening Proprioceptie van de enkel in unilaterale balans met romprotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 rotaties per zijde

Omschrijving: Sta op één been, licht gebogen knie, en voer langzaam rotaties van de romp uit van links naar rechts terwijl je je balans behoudt. Houd je blik recht vooruit om de stabiliteit te vergemakkelijken.

Tips: Span lichtjes de spieren rond de enkel aan om de controle te verbeteren. Voer de rotaties vloeiend en gecontroleerd uit zonder je evenwicht te verliezen.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan het aantal rotaties of doe ze met gesloten ogen voor een extra uitdaging.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been, licht gebogen knie
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van de enkel
Ook bekend als
balans op één been met romprotatie, proprioceptie enkel unilateraal, enkelbalansoefening met rompbeweging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Proprioceptieve sprint met armbewegingProprioceptie oefening: sprint met armbeweging, 3 sets, 30 seconden, rust 30 seconden Proprioceptieve sprongen op BosuProprioceptieve sprongen op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen Proprioceptieve sprongen op trampolineProprioceptieve sprongen op trampoline, 3 sets, 15 sprongen, bewegingscontrole Springen op één been met stabilisatie op visuele feedbackSpringen op één been met stabilisatie op visuele feedback, 3 sets, 6 herhalingen per been Springen op een step met landing in een lungespositieSpringen op een step met landing in een lungespositie, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging controleren Springontvangst met destabilisatieSpringontvangst met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Springontvangst met rebound en 180° rotatie over een obstakelSpringontvangst met rebound en 180° rotatie over obstakel, 3 sets, 6 herhalingen Springontvangst met zijwaartse rebonds unipodaal over obstakelsSpringontvangst met zijwaartse rebonds unipodaal over obstakels, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.