Procaryote
Enkel en voet · Balans

Springen op een step met landing in een lungespositie

Springen op een step met landing in een lungespositie, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging controleren

Illustratie van de oefening Springen op een step met landing in een lungespositie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Plaats jezelf voor een stabiele step. Spring erop met één been en land in een lungespositie, terwijl je je balans en houding goed controleert. Ga langzaam terug naar de startpositie en herhaal met het andere been.

Tips: Houd de romp recht en span de spieren in de voet en enkel om de landing te stabiliseren. Voer de beweging langzaam uit om elke fase goed te controleren.

Progressie: Verhoog de hoogte van de step of het aantal herhalingen zodra de controle onder de knie is.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
step
Startpositie
Staan voor een step
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van de voet en enkel
Ook bekend als
spring op trap met lunges landing, spring op platform met lunges

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Springontvangst met destabilisatieSpringontvangst met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Springontvangst met rebound en 180° rotatie over een obstakelSpringontvangst met rebound en 180° rotatie over obstakel, 3 sets, 6 herhalingen Springontvangst met zijwaartse rebonds unipodaal over obstakelsSpringontvangst met zijwaartse rebonds unipodaal over obstakels, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Springontvangst op schuine ondergrond in supinatieSpringontvangst op schuine ondergrond in supinatie, 3 sets, 8 herhalingen Stabilisatie op bosu met reflexieve balopvangStabilisatie op bosu met reflexieve balvang, 3 sets, 8 vangsten per been Stabilisatie op de tenenStabilisatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden bij elke opwaartse beweging Tandem achteruit lopenTandem achteruit lopen, 3 sets, 10 langzame stappen Tandemwandeling met heupflexieTandemwandeling met heupflexie, 3 sets, 10 stappen voor- en achteruit

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.