Procaryote
Enkel en voet · Balans

Proprioceptie unipodale op Bosu

Unilaterale proprioceptie op Bosu, 3 sets, 30 seconden per voet

Illustratie van de oefening Proprioceptie unipodale op Bosu

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per voet

Beschrijving: Sta op één voet in het midden van de Bosu, houd je evenwicht. Houd de positie 30 seconden stabiel vast, wissel vervolgens van voet.

Tips: Houd je blik recht voor je om je beter te stabiliseren. Span lichtjes de spieren van je voet en enkel aan om de controle te verbeteren.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, probeer dan je ogen te sluiten of lichte armbewegingen te maken om de moeilijkheid te verhogen.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bosu
Startpositie
Staan op één voet in het midden van de Bosu
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole van voet en enkel
Ook bekend als
balans op Bosu, stabiliteit unilaterale Bosu, proprioceptieve oefening Bosu

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Proprioceptie van de enkel in unilaterale balans met romprotatieProprioceptie enkel in unilaterale balans met romprotatie, 3 sets, 8 rotaties per zijde Proprioceptieve sprint met armbewegingProprioceptie oefening: sprint met armbeweging, 3 sets, 30 seconden, rust 30 seconden Proprioceptieve sprongen op BosuProprioceptieve sprongen op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen Proprioceptieve sprongen op trampolineProprioceptieve sprongen op trampoline, 3 sets, 15 sprongen, bewegingscontrole Springen op één been met stabilisatie op visuele feedbackSpringen op één been met stabilisatie op visuele feedback, 3 sets, 6 herhalingen per been Springen op een step met landing in een lungespositieSpringen op een step met landing in een lungespositie, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging controleren Springontvangst met destabilisatieSpringontvangst met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Springontvangst met rebound en 180° rotatie over een obstakelSpringontvangst met rebound en 180° rotatie over obstakel, 3 sets, 6 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.