Procaryote
Enkel en voet · Balans

Springontvangst met rebound en 180° rotatie over een obstakel

Springontvangst met rebound en 180° rotatie over obstakel, 3 sets, 6 herhalingen

Illustratie van de oefening Springontvangst met rebound en 180° rotatie over een obstakel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 6

Beschrijving: Sta rechtop tegenover een obstakel. Spring eroverheen met een rotatie van 180° in de lucht, en land vervolgens gecontroleerd, met goed evenwicht op de steunvoet. Houd de stabiliteit na de landing vast zonder dat de voetboog inzakt.

Tips: Houd de knie licht gebogen bij de landing om de impact te dempen. Richt de voet goed uit en lijn enkel, knie en bekken uit om instabiliteit te voorkomen. Focus op een zachte, gecontroleerde landing.

Progressie: Verhoog de hoogte van het obstakel of de sprong snelheid wanneer je het oefening onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
obstakel voor springen
Startpositie
Rechtop, stabiele steun op de betrokken voet, knie licht gebogen
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole en stabiliteit van de voet en enkel
Ook bekend als
spring met rotatie 180 graden, spring en land met rebound, obstakel sprong met rotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Springontvangst met zijwaartse rebonds unipodaal over obstakelsSpringontvangst met zijwaartse rebonds unipodaal over obstakels, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Springontvangst op schuine ondergrond in supinatieSpringontvangst op schuine ondergrond in supinatie, 3 sets, 8 herhalingen Stabilisatie op bosu met reflexieve balopvangStabilisatie op bosu met reflexieve balvang, 3 sets, 8 vangsten per been Stabilisatie op de tenenStabilisatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden bij elke opwaartse beweging Tandem achteruit lopenTandem achteruit lopen, 3 sets, 10 langzame stappen Tandemwandeling met heupflexieTandemwandeling met heupflexie, 3 sets, 10 stappen voor- en achteruit Unilaterale deadlift op BosuUnilaterale deadlift op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale landing voor proprioceptie van de voet en enkelUnilaterale landing voor proprioceptie, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.