Procaryote
Enkel en voet · Balans

Springontvangst met zijwaartse rebonds unipodaal over obstakels

Springontvangst met zijwaartse rebonds unipodaal over obstakels, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Springontvangst met zijwaartse rebonds unipodaal over obstakels

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8 per zijde

Beschrijving: Sta op één been, licht gebogen knie, voor een obstakel. Spring zijwaarts over het obstakel en land op hetzelfde been, gevolgd door een kleine zijwaartse rebound voordat je je positie stabiliseert. Houd de voet goed gericht en voorkom dat de voetboog inzakt.

Tips: Focus op het controleren van je evenwicht bij de landing en houd de uitlijning van voet, enkel, knie en heup. Kijk recht voor je om de stabiliteit te bevorderen.

Progressie: Verhoog de hoogte of breedte van de obstakels wanneer je het beweging goed onder controle hebt, of verhoog het aantal herhalingen per set.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
laag geschikte obstakels
Startpositie
Sta op één been, lichte kniebuiging
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
zijwaartse unipodale sprong, springontvangst op één been, zijwaartse rebonds op één voet

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Springontvangst op schuine ondergrond in supinatieSpringontvangst op schuine ondergrond in supinatie, 3 sets, 8 herhalingen Stabilisatie op bosu met reflexieve balopvangStabilisatie op bosu met reflexieve balvang, 3 sets, 8 vangsten per been Stabilisatie op de tenenStabilisatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden bij elke opwaartse beweging Tandem achteruit lopenTandem achteruit lopen, 3 sets, 10 langzame stappen Tandemwandeling met heupflexieTandemwandeling met heupflexie, 3 sets, 10 stappen voor- en achteruit Unilaterale deadlift op BosuUnilaterale deadlift op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale landing voor proprioceptie van de voet en enkelUnilaterale landing voor proprioceptie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale proprioceptie met balUnilaterale proprioceptie met bal, 3 sets, 30 seconden per voet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.