Procaryote
Enkel en voet · Balans

Springontvangst op schuine ondergrond in supinatie

Springontvangst op schuine ondergrond in supinatie, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Springontvangst op schuine ondergrond in supinatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Omschrijving: Spring vanuit een stabiele positie om te landen op een schuine ondergrond met de voet in supinatie, dat wil zeggen met de meeste druk op de buitenrand van de voet. Controleer de landing door de enkel licht te buigen en het evenwicht te behouden.

Tips: Houd je blik recht vooruit, buig de knieën bij de landing om de schok te dempen, en voorkom dat de voet te veel naar buiten rolt. Focus op een langzame en gecontroleerde beweging om de stabiliteit te verbeteren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de sprong of de duur van de landingspositie wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
schuine ondergrond
Startpositie
Staan, klaar om te springen
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
Springontvangst op schuine ondergrond in supinatie, Springtechniek met voet in supinatie, Enkelcontrole bij sprongen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Stabilisatie op bosu met reflexieve balopvangStabilisatie op bosu met reflexieve balvang, 3 sets, 8 vangsten per been Stabilisatie op de tenenStabilisatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden bij elke opwaartse beweging Tandem achteruit lopenTandem achteruit lopen, 3 sets, 10 langzame stappen Tandemwandeling met heupflexieTandemwandeling met heupflexie, 3 sets, 10 stappen voor- en achteruit Unilaterale deadlift op BosuUnilaterale deadlift op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale landing voor proprioceptie van de voet en enkelUnilaterale landing voor proprioceptie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale proprioceptie met balUnilaterale proprioceptie met bal, 3 sets, 30 seconden per voet Unilaterale proprioceptie met baltransfersUnilaterale proprioceptie met bal, bal van hand wisselen, 3 series van 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.