Procaryote
Enkel en voet · Balans

Stabilisatie op bosu met reflexieve balopvang

Stabilisatie op bosu met reflexieve balvang, 3 sets, 8 vangsten per been

Illustratie van de oefening Stabilisatie op bosu met reflexieve balopvang

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 opvangs per been

Beschrijving: Sta in evenwicht op een bosu op één been. Een partner gooit willekeurig een bal naar je toe die je snel moet vangen om je stabiliteit en motorisch controle te trainen.

Tips: Houd je blik recht vooruit, buig lichtjes de knie van het steunbeen om bewegingen beter op te vangen, en spannen de spieren rond de enkel aan om te stabiliseren.

Progressie: Verhoog de snelheid van de worpen of de hoogte van de bal wanneer je je comfortabel voelt met de oefening.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Ballen, Bosu
Startpositie
Staand op een bosu, op één been
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
evenwicht op bosu met bal, balvang op bosu, stabilisatie enkel bosu

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Stabilisatie op de tenenStabilisatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden bij elke opwaartse beweging Tandem achteruit lopenTandem achteruit lopen, 3 sets, 10 langzame stappen Tandemwandeling met heupflexieTandemwandeling met heupflexie, 3 sets, 10 stappen voor- en achteruit Unilaterale deadlift op BosuUnilaterale deadlift op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale landing voor proprioceptie van de voet en enkelUnilaterale landing voor proprioceptie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale proprioceptie met balUnilaterale proprioceptie met bal, 3 sets, 30 seconden per voet Unilaterale proprioceptie met baltransfersUnilaterale proprioceptie met bal, bal van hand wisselen, 3 series van 30 seconden per been Unilaterale sprong met gewichtUnilaterale sprong met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 kg dumbbells in elke hand

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.