Procaryote
Enkel en voet · Balans

Stabilisatie op de tenen

Stabilisatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden bij elke opwaartse beweging

Illustratie van de oefening Stabilisatie op de tenen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Duur: 5 seconden vasthouden bij elke opwaartse beweging

Beschrijving: Ga langzaam op je tenen staan terwijl je je evenwicht behoudt, en houd de positie 5 seconden vast voordat je voorzichtig weer naar beneden gaat. Herhaal deze gecontroleerde beweging om de motorische controle van de voet en enkel te versterken.

Tips: Houd je rug recht en kijk voor je om het evenwicht te vergemakkelijken. Span lichtjes de kuitspieren aan en vermijd naar voren of achteren kantelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Verbeter de motorische controle van de voet en enkel
Ook bekend als
op de tenen staan, balans op de tenen, enkelstabilisatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Tandem achteruit lopenTandem achteruit lopen, 3 sets, 10 langzame stappen Tandemwandeling met heupflexieTandemwandeling met heupflexie, 3 sets, 10 stappen voor- en achteruit Unilaterale deadlift op BosuUnilaterale deadlift op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale landing voor proprioceptie van de voet en enkelUnilaterale landing voor proprioceptie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale proprioceptie met balUnilaterale proprioceptie met bal, 3 sets, 30 seconden per voet Unilaterale proprioceptie met baltransfersUnilaterale proprioceptie met bal, bal van hand wisselen, 3 series van 30 seconden per been Unilaterale sprong met gewichtUnilaterale sprong met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 kg dumbbells in elke hand Unilaterale sprong met tegensteunUnilaterale sprong met tegensteun, 3 sets, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.