Procaryote
Enkel en voet · Balans

Tandem achteruit lopen

Tandem achteruit lopen, 3 sets, 10 langzame stappen

Illustratie van de oefening Tandem achteruit lopen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 langzame stappen

Beschrijving: Plaats één voet direct achter de andere, hiel tegen tenen, in startpositie met voeten in tandem. Loop langzaam achteruit terwijl je stappen zet en het lichaam uitgelijnd houdt, en recht vooruit blijft lopen.

Tips: Houd je blik recht vooruit om het evenwicht te verbeteren, controleer elke stap goed om de uitlijning te behouden, en loop langzaam om de motorcontrole te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal stappen of de snelheid wanneer je je stabiel en comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, voeten in tandem (één voor de andere, hiel tegen tenen)
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole van voet en enkel
Ook bekend als
achterwaartse tandemwandeling, langzame achteruitgang, balansoefening achteruit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Tandemwandeling met heupflexieTandemwandeling met heupflexie, 3 sets, 10 stappen voor- en achteruit Unilaterale deadlift op BosuUnilaterale deadlift op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale landing voor proprioceptie van de voet en enkelUnilaterale landing voor proprioceptie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale proprioceptie met balUnilaterale proprioceptie met bal, 3 sets, 30 seconden per voet Unilaterale proprioceptie met baltransfersUnilaterale proprioceptie met bal, bal van hand wisselen, 3 series van 30 seconden per been Unilaterale sprong met gewichtUnilaterale sprong met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 kg dumbbells in elke hand Unilaterale sprong met tegensteunUnilaterale sprong met tegensteun, 3 sets, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole Unilaterale sprongen met BlazepodUnilaterale sprongen met Blazepod, 3 series, 8 herhalingen per voet, rust 45 seconden

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.