Procaryote
Enkel en voet · Balans

Tandemwandeling met heupflexie

Tandemwandeling met heupflexie, 3 sets, 10 stappen voor- en achteruit

Illustratie van de oefening Tandemwandeling met heupflexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 stappen vooruit en 10 stappen achteruit

Beschrijving: Plaats één voet direct voor de andere, hiel tegen tenen, in startpositie met voeten in tandem. Loop langzaam vooruit met een goed uitgelijnd lichaam, waarbij je bij elke stap licht buigt in de heup. Herhaal vervolgens door achteruit te lopen op dezelfde manier.

Tips: Focus op het behouden van balans en lichaamsuitlijning, houd je blik recht vooruit. Voer de stappen langzaam uit om de beweging beter te controleren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal stappen of de snelheid wanneer je je stabiel en comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, voeten in tandem (één voor de andere, hiel tegen tenen)
Behandeldoel
Verbeteren van motorische controle en balans van voet en enkel
Ook bekend als
marche talon-pointe, marche en ligne droite, marche pieds en tandem

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale deadlift op BosuUnilaterale deadlift op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale landing voor proprioceptie van de voet en enkelUnilaterale landing voor proprioceptie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale proprioceptie met balUnilaterale proprioceptie met bal, 3 sets, 30 seconden per voet Unilaterale proprioceptie met baltransfersUnilaterale proprioceptie met bal, bal van hand wisselen, 3 series van 30 seconden per been Unilaterale sprong met gewichtUnilaterale sprong met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 kg dumbbells in elke hand Unilaterale sprong met tegensteunUnilaterale sprong met tegensteun, 3 sets, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole Unilaterale sprongen met BlazepodUnilaterale sprongen met Blazepod, 3 series, 8 herhalingen per voet, rust 45 seconden Unilaterale sprongen op trampolineUnilaterale sprongen op trampoline, 3 series, 10 herhalingen per voet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.